5 Cách Phòng Tránh Chấn Thương Khi Chơi Pickleball 

Pickleball đang trở thành một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất trên thế giới, thu hút người chơi ở mọi lứa tuổi nhờ việc dễ học, tính cộng đồng và sự sôi động của nó. Tuy nhiên, giống như tennis hay cầu lông, Pickleball cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bạn không chuẩn bị và chơi đúng cách.

Từ đau khớp, bong gân mắt cá cho đến viêm gân khuỷu tay, những chấn thương này có thể khiến bạn phải nghỉ chơi trong thời gian dài. Vậy làm thế nào để hạn chế những rủi ro trên?

Dưới đây là 5 mẹo phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball, được chia sẻ bởi chuyên gia vật lý trị liệu Tiến sĩ Elizabeth Chaffin, người có hơn 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y học thể thao.

1. Khởi Động Kỹ Trước Khi Vào Sân

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của đa số người chơi là vào sân và bắt đầu trận đấu ngay mà không khởi động kỹ càng. Điều này làm tăng nguy cơ căng cơ, chuột rút hoặc bong gân.

Hãy dành 5–10 phút để khởi động toàn thân:

• Chạy bước nhỏ hoặc nhảy tại chỗ 2–3 phút.
• Xoay khớp vai, cổ tay, cổ chân.
• Thực hiện động tác căng cơ linh hoạt cho hông, gối và bắp chân.

Một chút thời gian chuẩn bị sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt và giảm thiểu rủi ro chấn thương đáng kể.

2. Bắt Đầu Chậm Rãi, Tăng Dần Cường Độ

Pickleball rất cuốn hút, nhưng nếu chơi quá nhiều ngay từ đầu, mật độ chơi quá cao sẽ khiến bạn dễ gặp chấn thương do lạm dụng (overuse injuries) như viêm gân gót Achilles, viêm cơ vai hoặc đau lưng.

Nếu bạn là người mới chơi thì hãy:

• Người mới nên chơi khoảng 30–45 phút mỗi buổi, sau đó tăng dần thời gian.
• Luôn lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau nhức bất thường, hãy nghỉ ngơi và phục hồi.

3. Dùng Đúng Giày Và Vợt Pickleball

Sử dụng giày và vợt sai cũng là một trong những nguyên nhân gây chấn thương nhiều nhất:

• Giày: Không nên dùng giày chạy bộ quá đơn giản, giá quá rẻ, không đảm bảo chất lượng vì thiếu khả năng hỗ trợ di chuyển ngang sân. Hãy chọn giày Pickleball hoặc giày tennis chuyên dụng để hạn chế lật cổ chân. Tham khảo một số mẫu giày chơi Pickleball tại đây: https://aobongda.net/giay-the-thao

• Vợt: Chọn vợt có trọng lượng và kích thước tay cầm phù hợp. Vợt quá nặng dễ gây đau vai, còn tay cầm không đúng size có thể dẫn đến chấn thương khuỷu tay Pickleball. Tham khảo thêm cách chọn vợt phù hợp tại đây: https://aobongda.net/huong-dan-cach-chon-vot-pickleball-phu-hop-cho-moi-cap-do-nguoi-choi-moi-nhat-nam-2025

4. Học Kỹ Thuật Cơ Bản Đúng Ngay Từ Đầu

Nhiều chấn thương đến từ việc di chuyển và đánh bóng sai kỹ thuật. Ví dụ, nhiều người ngã khi lùi lại đỡ bóng bổng (lob) vì chạy giật lùi, thay vì xoay người và bước đúng cách.

Giải pháp:

• Tham gia vài buổi học với huấn luyện viên Pickleball.
• Xem các video hướng dẫn về kỹ thuật di chuyển và xử lý bóng.
• Tập trung vào tư thế chuẩn để hạn chế nguy cơ té ngã hoặc căng cơ.

5. Kiểm tra thể lực định kỳ

Nếu bạn mới quay lại thể thao sau thời gian dài, hoặc đã có vấn đề về khớp, lưng, hãy cân nhắc kiểm tra thể lực trước khi chơi Pickleball thường xuyên.

Bác sĩ vật lý trị liệu có thể đánh giá:

• Độ dẻo dai và tầm vận động.
• Sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng.
• Các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn gây chấn thương.

Việc sàng lọc này giúp bạn biết điểm yếu của cơ thể để khắc phục sớm.

Kết luận

Pickleball mang đến niềm vui, sự gắn kết và lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn, bạn cần ưu tiên phòng tránh chấn thương bằng cách khởi động, chọn đúng thiết bị, áp dụng kỹ thuật chuẩn và chăm sóc cơ thể hợp lý. Đừng quên theo dõi Aobongda.net để biết thêm nhiều kiến thức, tin tức bổ ích về thể thao nhé.